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Der Psychologe Vyacheslav Shcherbakov erklärte, wie man sich aufheitert
15.06.2023 15:06
Einkaufen, Alkohol, Dating, Sport, Meditation, Dankbarkeitstagebuch. Das Internet und auch enge Freunde bieten viele Möglichkeiten, doch nicht alle funktionieren auf Dauer. Und einige sind sowohl kurz- als auch langfristig schädlich.
Vyacheslav Shcherbakov, Psychologe und Spieltrainer am Toleranzzentrum des Jüdischen Museums, listete gesunde und wirksame Möglichkeiten auf, sich aufzumuntern.
Das Leben ist voller Probleme. Es ist ganz natürlich, Momente zu erleben, in denen wir uns deprimiert fühlen oder uns die Motivation fehlt. Erstens kann man sich das nicht selbst vorwerfen. Zweitens ist es nicht nötig, jedes Mal, wenn man traurig ist, eine Maske der Freude und Freude aufzusetzen. Auch wenn andere Ihre stoische Herangehensweise an Schwierigkeiten zu schätzen wissen, riskieren Sie, selbst psychische Probleme zu entwickeln.
Kein einziges bewunderndes Lächeln und der Satz „Wie schaffst du es immer, positiv zu sein“ sind eine Störung des Nervensystems wert.
Zunächst ist es wichtig, den Prozess selbst genauer zu definieren.
Sich aufzumuntern bedeutet NICHT:
- Verschließen Sie in irgendeiner Weise die Augen vor der Situation (vom Glauben „Es gibt nichts, ich bin im Haus“ bis zum Alkohol).
- Setzen Sie die Maske des Wohlbefindens auf.
- Ignoriere deine Gefühle.
- Vergleichen Sie sich mit jemandem, dem es „noch schlechter geht“.
- Isolieren Sie sich und warten Sie ab.
- Nutzen Sie Einkaufen, Essen und andere situative Freuden, um das Problem zu „übertönen“.
Stellen wir uns eine Situation vor: Sie haben sich mit einer Arbeitskollegin gestritten, die Ihnen ständig ihren Anteil an der Arbeit aufbürdet. Mit zusammengebissenen Zähnen und Mitleid mit sich selbst, aber stolz auf Ihre Unersetzlichkeit, sind Sie der Bitte nachgekommen.
Um uns nach der Arbeit zu belohnen, gingen wir in ein Kosmetikgeschäft und kauften einen neuen Lippenstift. Heute Abend sind Sie mit Ihrer Belohnung zufrieden. Auch das Gehirn freut sich, denn es kommt zur Ausschüttung von Endorphinen. Aber morgen früh wird es für Sie genauso unangenehm sein, zur Arbeit zu gehen, weil dort ein „Irritant“ wartet, und Sie werden sich weiterhin für Ihre Nachgiebigkeit und Sanftmut schimpfen.
Essen, Unterhaltung, Einkaufen sind eine Möglichkeit, den Mangel an positiven Emotionen sofort zu stillen, aber auf lange Sicht leider eine absolut nutzlose Option. Darüber hinaus ist es mit Schuldgefühlen, gesundheitlichen Problemen usw. behaftet. „Finanzieller Stress“
Die Befriedigung von Bedürfnissen ist die Grundlage, die für das effektive Funktionieren der Psyche notwendig ist, und kein Luxus. Ausreichender Schlaf, eine abwechslungsreiche Ernährung, Bewegung – all das steht in direktem Zusammenhang mit Ihrem emotionalen und damit körperlichen Wohlbefinden.
Möglichkeiten, Ihre Stimmung zu heben, die funktionieren
Methode 1. Körperliche Aktivität
Die beliebteste und zugleich selten genutzte Empfehlung. Wenn die Seele schmerzt, erscheint die Idee, auch den Rücken zu verletzen, nicht sinnvoll. Doch unser Körper funktioniert nach seinen eigenen Gesetzen, basierend auf Hormonen.
Wenn Traurigkeitsanfälle und depressive Verstimmungen über einen längeren Zeitraum anhalten, konsultieren Sie einen Arzt: einen Therapeuten und einen Endokrinologen.
Körperliche Aktivität setzt Endorphine frei, natürliche Chemikalien, die das Gehirn braucht, um sich gut zu fühlen. Endorphine können Ihre Stimmung fast augenblicklich heben. Ein flotter Spaziergang, ein Yoga-Kurs, ein Marathon am Wochenende oder Tanzen in einem geschlossenen Büro – es spielt keine Rolle. Finden Sie eine Aktivität, die Ihren Vorlieben und Ihrem Zeitplan entspricht. Sie müssen keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio kaufen, tun Sie einfach das, was Sie gerade tun können.
Methode 2. Lieblingsmenschen
Es ist möglich, dass Ihre Stimmung gerade wegen dieser geliebten Menschen gesunken ist. Aber hier liegt immer noch kein Fehler vor. Menschen sind soziale Wesen und die Pflege von Beziehungen spielt eine wichtige Rolle für unser emotionales Wohlbefinden.
Sprechen Sie mit Freunden oder der Familie, schreiben Sie eine Nachricht, senden Sie ein lustiges Bild, tätigen Sie einen Videoanruf. Nicht nur enge Menschen, sondern auch inspirierende Menschen reichen aus – wenn Sie keine Gelegenheit haben, sich angenehm mit Freunden zu unterhalten, schauen Sie sich die sozialen Netzwerke eines Bloggers an, der Sie zum Lachen bringt, und lesen Sie noch einmal die Briefe eines Autors, dessen Gedanken mach dich glücklich.
Das Teilen Ihrer Gefühle und Erfahrungen mit jemandem, dem Sie vertrauen, kann Trost, Unterstützung und eine neue Perspektive auf die Situation bieten. Das Zugehörigkeitsgefühl zu einer bestimmten Gruppe steht in direktem Zusammenhang mit dem Grad des Glücks.
Methode 3. Lieblingssachen
In Ihrer Routine ist es schwer zu erkennen, was Ihnen tatsächlich Freude bereitet. Es scheint, als gäbe es nichts, oder genauer gesagt, als gäbe es überhaupt keine Zeit für diesen „Liebling“. Wenn Ihr Ziel darin besteht, Ihre Stimmung zu heben, damit Sie produktiver und effizienter sind und besser (und länger) leben können, müssen Sie sich die Zeit dafür nehmen. Betrachten Sie es als eine weitere Aufgabe in Ihrem Planer: Tun Sie, was Sie lieben.
Das kann sein: Zeichnen, Gartenarbeit, Lesen, ein Musikinstrument spielen, Städte bauen und Computerstrategien anwenden, lustige Videos aufnehmen (Sie müssen sie nicht einmal veröffentlichen), auf Flohmärkten nach interessanten Dingen suchen. Im wahrsten Sinne des Wortes alles.
Indem wir uns auf andere Weise als bei Arbeit, Familie und Verantwortung ausdrücken, sammeln wir die Energie, die wir brauchen, um mit Stress umzugehen.
Methode 4. Selbstfürsorge
Wie wir eingangs sagten, ist die Deckung der Grundbedürfnisse der Kern der Arbeit an Emotionen. Selbstfürsorge ist entscheidend, um Ihren Körper in einem „funktions- und leistungsfähigen Zustand“ zu halten.
Priorisieren Sie Aktivitäten, die gesunde Entspannung und Ruhe fördern. Das Rezept wird für jeden anders sein: Schaumbad, Meditation, tiefes Atmen, Massage, zwei Stunden ohne Telefon mit Ihrem Lieblingsbuch.
Anstelle des fünften Punktes schlage ich vor, einen genaueren Blick darauf zu werfen, was die Stimmung NICHT hebt, sondern im Gegenteil nur verschlechtert.
Wieder. Wie man sich NICHT aufheitert
- Gefühle ignorieren: Das Vermeiden und Unterdrücken von Emotionen führt auf lange Sicht zu Krankheiten und hindert Sie daran, die Ursachen Ihres Unglücks anzugehen.
- Externe Quellen des Glücks: Alle Hoffnungen auf externe Faktoren wie materielle Besitztümer, Erfolge oder die Zustimmung anderer zu setzen, ist kein nachhaltiger Weg. Obwohl externe Quellen Endorphine freisetzen können, ist es wichtig, Gefühle der Zufriedenheit und Selbstakzeptanz zu entwickeln.
- Alkohol: Erstens ist er unwirksam (sobald die Wirkung nachlässt, wird das Gehirn noch schlechter, da das Serotoninsystem geschädigt wird), und zweitens hat er schwerwiegende negative Folgen.
- Sich mit anderen vergleichen: Schädigt das Selbstwertgefühl und die Stimmung. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass soziale Medien oft eine verzerrte und idealisierte Version der Realität präsentieren. Indem wir uns auf die Leistungen oder das Aussehen anderer konzentrieren, können wir unser Selbstwertgefühl und unsere Lebenszufriedenheit untergraben.
- Isolation: Während es wichtig ist, Momente der Einsamkeit und Selbstreflexion zu haben, verstärkt die Isolation über einen längeren Zeitraum negative Emotionen. Menschliche Kontakte und soziale Unterstützung sind für das emotionale Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. Bemühen Sie sich daher, auf Ihre Lieben zuzugehen und an gemeinsamen Aktivitäten teilzunehmen.
- „Leistung“ auf Kosten der Gesundheit: Schlaf, Ernährung und Bewegung aus Gründen der Arbeit zu vernachlässigen, wirkt sich negativ auf die Stimmung und das Wohlbefinden aus, selbst wenn man einen Bonus und eine Million Likes in den sozialen Netzwerken erhält.
Die Fähigkeit, sich aufzumuntern und Ressourcen für weitere Bewegungen anzusammeln, ist eine Fähigkeit, kein Talent. Entwickeln Sie es täglich, indem Sie Ihre Gefühle und Ihren Körper gesund halten.
